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[国内] 健身房恢复营业的第一天....

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发表于 2020-4-2 10:45:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈~~~喽~~~
大~~~家~~~好~~~
我是~~~你们的“闪电”~~~囚妹儿

在家呆着了这么久
是不是整个人都变得懒洋洋的
干什么都好象得了“拖延症”
好不想上班


当然这可能只是像囚妹儿一样的一部分懒人的想法而另一部分人想法则截然相反
在家憋了两个多月了
可算是能出来放风了

尤其是很多健身老铁们听说健身房已经开始营业了
那场面大的
......
真是人山人海
左一层右一层

不过知道大家健身心切但目前的疫情情况虽然已整体向好但还是不能掉以轻心


NO.1

戴口罩戴口罩戴口罩重要的事情说三次千万不要怕麻烦嫌闷气保护好自己是一切活动的前提

NO.2
减少在健身房逗留的时间把每次锻炼控制在45分钟以内运动效果并不是取决于你的运动时间越长越好适当给肌肉一个休息的时间
才是增肌的“秘诀”45分钟刚好是一个很棒的临界点


NO.3
随身携带毛巾用完器械将残留在器械上的汗液擦掉这既是一种素质的体现更是一种对别人的负责


NO.4
错峰锻炼是特殊时期可以采取的最好方法挑选人群较少的时段去既能快速高效地利用到每个器械又能避免交叉感染还能给健身房清洁的时间降低风险

NO.5
锻炼完后要及时补充优质蛋白、碳水化合物等这样做的好处就是可以帮助你
快速恢复免疫功能让训练变得更加安心


NO.6
注意训练强度疫情期间
相信大家的运动量都相较于之前有很明显的减小
所以在你刚开始恢复运动时
切不可操之过急、用力过猛

还是要悠着点否则一顿操作猛如虎后果就是生活不能自理


知识是需要反复记忆的
健身也是如此这么长时间不练了想先很多人对于一些健身要点已经印象比较模糊了今天囚妹儿就来介绍28个经典健身动作3D图解教程帮你牢固掌握“知识点”找到各个肌肉的发力点

1、俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束、背部肌群


2、平板卧推
目标肌:胸部肌群、三角肌


3、上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群、胸大肌


4、俯卧撑
目标肌:肩袖肌群、胸大肌


5、滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位


6、双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌


7、哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌


8、哑铃前平举
目标肌:三角肌前束


9、俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌


10、肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌


11、俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌


12、山羊挺身
目标肌:竖脊肌


13、钢线下拉
目标肌:背阔肌



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发表于 2020-4-14 09:00:54 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
加油锻炼!
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发表于 2020-4-14 09:12:11 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
腹肌练起来!
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发表于 2020-4-14 09:17:54 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
春天来了,夏天还远吗?
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发表于 2020-4-14 09:54:58 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
你是去撩妹子
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发表于 2020-7-10 17:27:51 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
想看健身美女,结果图片都看不到
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发表于 2020-8-21 20:54:27 柬埔寨通wap版 | 显示全部楼层
从燃脂图看,咪咪练不到
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